Em período de enfrentamento da pandemia de COVID–19, não há nada mais justo do que cuidar do sistema imune, não é mesmo? E, para ajudar você nessa tarefa, fizemos uma lista com 20 alimentos que aumentam a imunidade!
Quando o nosso sistema imunológico está enfraquecido, ficamos predispostos ao contágio de doenças e complicações que atrapalham a qualidade de vida. Por sua vez, manter um cardápio rico em vitaminas e minerais imunomoduladores é auxiliar o corpo a se tornar uma estrutura mais forte e preparada contra o ataque de patógenos.
O QUE É BOM PARA FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO?
Basicamente, para fortalecer o sistema imune, é necessário manter um estilo de vida saudável. Não sabe como? Veja as principais dicas a seguir:
- durma de 6 a 8 horas de sono com qualidade;
- não fume;
- não fique demasiadas horas no Sol;
- evite bebidas alcoólicas;
- procure formas para aliviar o estresse;
- pratique atividades físicas moderadamente;
- só use medicamentos quando realmente for necessário;
- tenha sua carteira de vacinação em dia;
- mantenha uma alimentação balanceada.
Percebeu que uma das orientações é manter uma alimentação balanceada? Você também pode intensificar o consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais que aumentam a imunidade!
O QUE SE DEVE COMER PARA AUMENTAR A IMUNIDADE?
Preferir alimentos in natura, ou seja, alimentos não-processados, ricos em nutrientes, minerais e compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória são ótimas opções para manter a imunidade em alta!
Também é preciso pensar que beber muito álcool, abusar do sal, consumir excesso de açúcar, ingerir muita cafeína e economizar no consumo de fibras são hábitos alimentares que enfraquecem o sistema imunológico e, por esse motivo, devem ser evitados por quem deseja aumentar a imunidade.
NO PRÓXIMO TÓPICO, VOCÊ CONHECERÁ UMA LISTA DE OPÇÕES PARA INSERIR NO CARDÁPIO!
20 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE
1. SPIRULINA
A spirulina é uma cianobactéria, também chamada de alga azul, composta por diversos nutrientes e compostos bioativos, como proteínas, minerais, vitaminas e carotenoides. Recebeu o título de “O Melhor Alimento para o Futuro” pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e auxilia no fortalecimento da imunidade.
Um estudo que avaliou a suplementação diária de spirulina em portadores de HIV, observou melhora significativa na resposta imunológica dos pacientes. Isso porque houve aumento das células CD4 e também a redução da carga viral após o uso.
2. COUVE
A couve é um vegetal verde escuro que, além da vitamina C, é rico em vitaminas do complexo B e nos minerais magnésio e zinco. Toda essa composição contribui para a regulação de uma extensa variedade de atividades do sistema imunológico.
3. GENGIBRE
O gengibre contém na composição gingerol, um potente antioxidante que lhe confere sabor picante. Além disso, ele é conhecido como sendo um alimento anti-inflamatório e antibacteriano, que contribui com funcionamento do sistema imune em dia.
4. LARANJA
A laranja é um exemplo de fruta cítrica e também uma das principais fontes de vitamina C existentes na natureza. Esse nutriente atua protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres e ajuda a fortalecer a imunidade.
Acesse o artigo: CONHEÇA 10 SUCOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE, a fruta está presente em diversas preparações.
5. CHLORELLA
A chlorella é microalga verde que apresenta em sua composição nutricional vitaminas e minerais que auxiliam no funcionamento adequado de todo o corpo. Seu consumo tem efeito positivo no sistema imunológico e, portanto, ela pode ser uma aliada para quem deseja manter a imunidade em alta.
De acordo com o estudo “Efeito Imunoestimulador Benéfico da Suplementação a Curto Prazo de Chlorella”, que durou 8 semanas, o consumo da microalga em comprimidos demonstrou efeitos imunoestimulantes no grupo tratamento, mas não no grupo placebo.
#RECEITA
Com a união de alguns desses ingredientes já é possível fazer uma receita e contribur para o bom funcionamento do seu sistema imune. Que tal um suco verde com chlorella? Veja a receita a seguir:
Fonte: https://my.oceandrop.com.br/alimentos-que-aumentam-a-imunidade/
